Balbuceo de la FIV

Infertilidad masculina y nutrición

Un recuento bajo de espermatozoides es una de las causas más comunes de infertilidad masculina y puede afectar a más de un tercio de las parejas que intentan concebir, por lo que pensamos en pedirle a la terapeuta nutricional Sue Bedford que nos brinde algunas estrategias nutricionales para ayudar a aumentar salud de los pequeños nadadores!

Cuando intente formar una familia (ya sea de forma natural o mediante concepción asistida), es importante asegurarse de que su cuerpo esté en la condición correcta. La comida que elige comer puede tener un impacto directo en la calidad de su esperma. Por lo tanto, es importante que elija sabiamente lo que come, ya que puede tener un impacto significativo en su capacidad de concebir. La mala alimentación (y los factores del estilo de vida) se han relacionado con problemas de fertilidad tanto en hombres como en mujeres y se han realizado numerosos estudios para respaldar esto.

Algunas estrategias nutricionales clave

Elija alimentos que contengan altos niveles de antioxidantes como selenio, vitamina E, vitamina C y betacaroteno, ya que los antioxidantes protegen el ADN del esperma (los antioxidantes ayudan a contrarrestar los radicales libres que pueden dañar el ADN del esperma debido al estrés oxidativo). Si fuma, deje de hacerlo, ya que fumar reduce la cantidad de vitamina C en el cuerpo (solo una de las muchas razones para dejar de fumar). La vitamina C ayuda a reducir la cantidad de espermatozoides que se agrupan (aglutinación).

Aumente los alimentos que contienen L-carnitina en su dieta diaria, ya que ayuda al transporte de ácidos grasos a las mitocondrias y, por lo tanto, ayuda a aumentar los niveles de energía de los espermatozoides. Las fuentes naturales son el queso, el pollo y la leche.

La vitamina E es importante en las membranas de los espermatozoides y ayuda a los espermatozoides a fertilizar el óvulo. Trate de incluir más en su dieta. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen: aguacates, almendras, calabaza y espinacas.

Incluya más fuentes de zinc en su dieta, como mariscos, huevos, nueces, granos integrales y semillas. El zinc ayuda a mejorar la forma, función y calidad de los espermatozoides. El zinc se puede obtener de una variedad de otros alimentos, como la carne de res, las aves, los lácteos, los huevos y los cereales integrales.

¡No se trata solo de comer verduras!

Lleno de poderosos betacarotenoides, se ha descubierto que las frutas y verduras rojas, en particular las zanahorias y los tomates, mejoran la capacidad de los espermatozoides para nadar hacia un óvulo.  De manera similar, el licopeno, que se encuentra en abundancia en los tomates, se asocia con la mejora de la apariencia general y la calidad del esperma de los hombres. ¡Come más tomates, especialmente los cocidos!

Aumente las fuentes de ácidos grasos omega 3, ya que estos mantienen la fluidez de la membrana de los espermatozoides. Estos también son buenos para el funcionamiento hormonal saludable y el control de la inflamación: las fuentes fabulosas son el pescado azul, la linaza, las nueces (evite los ácidos grasos trans, las grasas hidrogenadas y las grasas saturadas cuando sea posible, ya que pueden afectar la motilidad de los espermatozoides y disminuir la fluidez de la membrana). Las nueces también están llenas de antioxidantes, que ayudan a eliminar los radicales libres que pueden dañar el ADN del esperma debido al estrés oxidativo. Las nueces también son excelentes para agregar sabor y crujir a las ensaladas o como un refrigerio nutritivo a media tarde para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Recuerde beber al menos 6 vasos de agua fresca al día para mantenerse completamente hidratado, ¡esto también ayudará a los pequeños nadadores a nadar!

Minimice o elimine el alcohol: beber demasiado alcohol se ha relacionado con una reducción de la libido, impotencia y disminución del recuento y la calidad de los espermatozoides.

Coma alimentos orgánicos siempre que sea posible, ya que algunos pesticidas y plásticos contienen xenoestrógenos y estos se han relacionado con la disminución de la fertilidad en los hombres. Algunos de estos pueden imitar el estrógeno en el cuerpo, lo que puede causar que la testosterona disminuya. Los niveles saludables de testosterona son necesarios para la producción de esperma.

Consume alimentos que contengan algo de L'arginina. La L-arginina se puede encontrar en la mayoría de los alimentos a base de pescado o animales ricos en proteínas. La soja y las nueces también contienen algo de arginina. La L-arginina es un aminoácido, uno de los componentes básicos de las proteínas. La cabeza de los espermatozoides contiene mucha l'arginina y es importante para la calidad y el recuento de los espermatozoides.

Y por qué no probar esto. batido de fertilidad morado:

1 plátano maduro

1 puñado de hojas de espinaca baby

125 g de moras frescas o congeladas o arándanos frescos

125 ml de agua, para mezclar

3 cubitos de hielo

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Servir frío.

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