Balbuceo de la FIV

¡Coma con su ciclo para equilibrar las hormonas y sentirse mejor!

Menstrual, folicular, ovulatorio y lúteo son las cuatro fases únicas del ciclo menstrual, según los niveles hormonales. Los cambios de humor, los niveles de energía, los antojos de comida, la impaciencia y el aumento general de las emociones pueden atribuirse a fluctuaciones hormonales. Entonces, ¿alguna vez pensó en modificar los alimentos y los nutrientes que consume para ayudar a controlar y aliviar algunos de sus signos y síntomas para que pueda sentirse mejor? 

Sue Bedford (Maestría en Terapia Nutricional) lo explica.

Alimentos para la fase menstrual (días 1-5)

Es una buena idea descansar y refrescarse durante la fase menstrual de su ciclo. Dado que su cuerpo está atravesando una respuesta inflamatoria regulada para deshacerse de su revestimiento uterino, alimentarse con alimentos antiinflamatorios y ricos en nutrientes ayudará a mantener su cuerpo durante este tiempo. Manténgase bien hidratado al incluir muchas frutas y verduras que contengan un alto contenido de agua. Sopas calientes y guisos, así como tubérculos asados ​​junto con muchas bayas ricas en antioxidantes y verduras verdes son el camino a seguir durante esta fase. Los batidos son una forma fantástica de incorporar más verduras a tu dieta, y el aguacate siempre es una buena base para construir. Incluya muchos alimentos ricos en hierro para ayudar a reponer la pérdida de sangre, por ejemplo, berros, lentejas, carne de animales alimentados con pastura y espinacas. Evite los alimentos azucarados inflamatorios, pero nutra sus niveles de magnesio y su estado de ánimo con un par de cuadrados de chocolate negro de buena calidad todos los días (80% y más de sólidos de cacao)

Elija: proteína de buena calidad más muchas verduras y frutas a base de agua junto con un poco de lo que le apetezca. Por ejemplo, chocolate negro (¡70% de cacao y más y solo 2 cuadrados al día!), Frambuesas, sandía, tomates, aguacate, apio, fresas, pescado salvaje, carnes de animales alimentados con pastura, batata, champiñones, espinacas, coliflor.

Alimentos para la fase folicular (Días 6-14)

La fase folicular es la segunda fase del ciclo menstrual. El cuerpo se prepara para la ovulación durante este período, que dura  aproximadamente desde el día seis hasta el día catorce (esto varía de persona a persona). Muchas personas sienten una falta de energía al inicio de esta fase por lo que es importante incluir muchos alimentos ricos en vitamina B12 y hierro durante la fase folicular. Los productos animales de alta calidad, como las carnes alimentadas con pasto, el pescado capturado en la naturaleza y los huevos, son ricos en estos nutrientes. Las verduras de hoja verde oscura, las legumbres, los frijoles, las nueces y las semillas son todas fuentes de origen vegetal. El hierro también se absorbe mejor cuando se consume junto con la vitamina C, que es abundante en frutas y verduras de colores.

Elija: Proteína de buena calidad más muchas verduras frescas (las congeladas también son excelentes), por ejemplo, huevos, brócoli, pavo, venado, pescado azul, espinacas, col rizada, pollo.

Alimentos para la fase ovulatoria (a menudo entre los días 12 y 15)

La fase ovulatoria es la más corta, a menudo dura de uno a dos días y ocurre entre los días 13 y 15, en promedio. El estrógeno está en su nivel más alto durante este tiempo y los niveles de testosterona aumentan. Los niveles más altos de energía, un estado de ánimo más agradable y un aumento de la libido son efectos secundarios comunes. Aunque probablemente se sienta bien, puede ayudar aún más a su cuerpo centrándose en proteínas y grasas de alta calidad y reduciendo los carbohidratos. Elija carbohidratos más ligeros e incluya muchas legumbres. Verduras ricas en fibra, frutas ricas en antioxidantes y una variedad de semillas son algunos de los otros favoritos.

Elija: Proteína de buena calidad más grasas saludables y verduras sin almidón, por ejemplo, bayas, brotes, pescado silvestre, espárragos, huevos, aguacate, aceite de oliva, carnes de animales alimentados con pastura, quinua, legumbres y muchas semillas.

Alimentos para la fase lútea (después de la ovulación)

Comience a respaldar sus vías de desintoxicación durante su fase lútea para facilitar que el cuerpo descarte las hormonas utilizadas de su fase folicular. ¡Los síntomas del síndrome premenstrual pueden comenzar a aparecer aquí! Además, los síntomas del síndrome premenstrual suelen ir acompañados de un mayor apetito y deseos de alimentos reconfortantes ricos en grasas y carbohidratos. Desafortunadamente, a medida que aumentan los niveles de progesterona, el cuerpo se vuelve más sensible a las variaciones en el azúcar en sangre, lo que requiere una mayor atención a cuándo y qué consumimos.

Concéntrese en alimentos que sean buenos para el hígado, como verduras crucíferas, bayas ricas en antioxidantes y proteínas. Incluya mucha fibra en su dieta para facilitar una correcta eliminación. Debido a que algunas mujeres experimentan problemas digestivos durante este tiempo, es posible que desee comer alimentos que sean fáciles de digerir. Los alimentos ricos en magnesio son una buena opción para esta etapa, como nueces y semillas, chocolate amargo (80% y más de cacao), verduras de hoja verde, aguacate y plátanos.

Elija: proteína de buena calidad más grasas y carbohidratos complejos, por ejemplo, camote, huevos, calabaza, carnes de animales alimentados con pasto, zanahorias, verduras de hoja verde,  remolacha, pescado silvestre, aguacate, aceite de oliva junto con semillas y nueces.

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