Balbuceo de la FIV

Cómo tratar la ansiedad de forma natural, por Colette Assor Acupunturista registrado en BAcC

Durante la pandemia de Covid 19, los cambios en la vida laboral, la vida social y el acceso a la atención médica pueden generar mayores sentimientos de preocupación, estrés y ansiedad.

Ya está trabajando duro para mantener a raya el estrés y, además, también está navegando por el proceso de tratamiento de fertilidad, a menudo estresante, durante la primera gran pandemia de nuestra vida.

A pesar de todo el estrés que trae la pandemia, existen formas naturales de ayudar a controlar su estrés y ansiedad durante COVID-19.

Colette Assor, acupunturista registrada en BAcC, comparte sus mejores consejos naturales para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.

Ten una buena noche y duerme

Si bien priorizar el sueño no siempre es fácil, es esencial para el bienestar.

Si la ansiedad o la depresión están afectando su sueño, considere limitar su cafeína, las redes sociales antes de acostarse, crear una rutina antes de acostarse y encontrar una actividad relajante, como leer, escribir en un diario o escuchar música tranquila, para ralentizar su cerebro antes de acostarse.

El ejercicio también es un gran remedio para dormir, asegúrese de salir a caminar al menos un poco cada día. Evite mirar las noticias o mirar excesivamente las redes sociales durante la noche. Es probable que irse a la cama con pensamientos ansiosos afecte su sueño y lo haga sentir aún peor

Mantener una rutina

Seguir una rutina para dormir, comer, hacer ejercicio y trabajar puede ayudar a controlar el estrés.

Los estudios nos dicen que cuando nos atenemos a un horario durante momentos traumáticos o estresantes, lo sobrellevamos mejor. Establezca intenciones para el día, esto ayudará a concentrarse, un comienzo consciente del día ayudará a aliviar el estrés y mejorar la concentración. Una buena rutina matutina puede ser algo de yoga / pilates, 5 minutos de meditación de respiración consciente y una lista de gratitud.

 Atención Plena

Mindfulness es el arte de vivir el momento presente y ser consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y entorno. La neurociencia ha demostrado que la práctica regular de la atención plena puede reducir la preocupación, el estrés y mejorar el bienestar. El arte de la atención plena es vivir en el ahora, preocuparse por varias cosas a la vez puede interferir con la capacidad de vivir en el momento presente. Las investigaciones muestran que la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. La atención plena nos enseña cómo responder al estrés con conciencia de lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de simplemente actuar de forma instintiva, sin saber qué emociones o motivos pueden estar impulsando esa decisión. La atención plena se trata de prestar atención a la vida diaria y a las cosas por las que normalmente nos apresuramos. Se trata de reducir el volumen de tu mente volviendo al cuerpo.

Meditación consciente

La meditación es una herramienta práctica para ayudar a cultivar la atención plena. La meditación consciente nos ayuda a comprender que los sentimientos no son necesariamente hechos y los pensamientos son experiencias temporales. Hay algunas aplicaciones de meditación geniales, calm es la que recomiendo a mis pacientes, ya que tiene una amplia variedad de meditaciones para cada situación / emoción que puedas estar experimentando en ese momento. Aplicación @calm. La meditación regular te ayudará a mantenerte más tranquilo, más concentrado y menos reactivo a tus pensamientos y sentimientos.

Ejercicio consciente

Algunas personas, cuando están muy estresadas o ansiosas, pueden tener dificultades para sentarse y meditar. Entonces sugeriría algún ejercicio consciente, un paseo por el parque o, si no puede salir de casa, ejercicio consciente en casa. La naturaleza es una excelente manera de mejorar el bienestar. Se ha descubierto que pasar tiempo en la naturaleza ayuda con los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Una pequeña cantidad de ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran automáticamente el estado de ánimo. El ejercicio regular puede ser beneficioso para tu salud mental, incluso si es algo tan simple como salir a caminar todos los días o tomar 5 minutos para estirarte o hacer algunas posturas de yoga.

Considera la acupuntura

En 2018, un estudio de investigación sobre acupuntura para FIV e ICS indicó que el tratamiento con acupuntura puede reducir el estrés y la ansiedad durante el proceso de FIV. Es importante asegurarse de consultar a un profesional totalmente calificado y registrado. El British Acupuncture Council (BAcC) es el principal organismo regulador de acupunturistas del Reino Unido. Todos los miembros de BAcC se enumeran en el registro de la Autoridad de Normas Profesionales para la Atención Sanitaria y Social.

Aromaterapia

La aromaterapia es el uso clínico de aceites esenciales para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño tibio o difusor. La investigación muestra que la aromaterapia puede:

ayudarte a relajarte

ayudarte a dormir

mejorar el estado de ánimo

Algunos aceites esenciales utilizados para aliviar la ansiedad son:

bergamota

lavanda

Ylang Ylang

Incienso

El poder de la gratitud y las afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son herramientas muy poderosas para liberarte de la preocupación, el miedo y la negatividad. Además de aumentar las sustancias químicas para sentirse bien: la dopamina y la serotonina, la gratitud puede fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Cambiar la mentalidad y escribir una lista de gratitud diaria puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Los sentimientos no son hechos

No hay fin a la cantidad de sentimientos (tanto positivos como negativos) que fluyen a través de nuestras vidas a diario; la solución es aprender a diferenciar entre los pensamientos ansiosos de preocupación y los que son reales. Si algo se siente mal, eso no significa que esté mal. Las cosas pueden parecer desesperadas cuando te sientes mal, pero no siempre sigas tus emociones.

En cambio, aprenda a distinguir una emoción de un hecho. Aléjese de sus sentimientos y evalúe los pensamientos que los impulsan.

Ya sea que viva con estrés, preocupación o ansiedad, el mensaje es el mismo: no crea todo lo que siente. Los sentimientos no siempre son hechos

Colette Assor es una acupunturista con experiencia registrada en BAcC que ejerce en Finchley y Hendon North London, más información sobre Colette y su trabajo se puede encontrar aquí:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

Lea más de Colette aquí:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/

 

 

 

 

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