Balbuceo de la FIV

Los mejores nutrientes para ayudar a mantener una mente y un cuerpo saludables antes y durante el tratamiento de fertilidad

por Sue Bedford (Terapeuta nutricional de maestría)

Existe una fuerte conexión, respaldada por una variedad de investigaciones, de que lo que come (o no come) puede afectar su estado de ánimo y su salud mental de diversas maneras. Mejorar su nutrición puede ayudarlo a pensar de manera más rápida y clara, así como a mejorar su estado de ánimo y niveles de energía. Problemas de fertilidad, tratamiento de fertilidad, la espera de dos semanas: todo el proceso puede ser muy estresante y causar mucha ansiedad. Por lo tanto, es una buena idea planificar su nutrición y comidas con semanas de anticipación a la esperanza de concebir; idealmente, de 3 a 6 meses, para ponerse (mente y cuerpo) en el mejor lugar posible para las próximas semanas y su programa de tratamiento de fertilidad.

Hay una variedad de alimentos con diferentes nutrientes clave involucrados en mantener su mente sana y estos incluyen:

Hidratos de carbono complejos - Los carbohidratos son un macronutriente importante y deberían proporcionarnos alrededor del 50% de nuestras necesidades energéticas diarias. Nos los proporcionan todos los alimentos vegetales, incluidas frutas, verduras, nueces, semillas, cereales y legumbres. Cuando se trata de carbohidratos, la clave es pensar 'lento y bajo'. Los carbohidratos se clasifican utilizando el índice glucémico (0-100) según la forma en que las comidas rápidas elevan los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos con carbohidratos lentos (como avena, arroz integral, batata hervida, frijoles, lentejas) ocupan un lugar más bajo en el índice GI que los carbohidratos rápidos (dulces, pasteles, alimentos procesados) que hacen que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen. Por lo tanto, al comer más alimentos con GL bajo, la digestión se ralentiza y la liberación de energía de los alimentos y bebidas está más controlada. Los carbohidratos bajos en GL ayudan a equilibrar los niveles de azúcar ya que regulan la liberación de azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en sangre baja, es posible que se sienta cansado, irritable y deprimido. Los carbohidratos complejos también ayudan a mejorar la absorción adecuada del triptófano, que es un precursor natural de la serotonina (la sustancia química que hace que el cerebro se sienta bien).

Folato - Esto ayuda a reducir los altos niveles de homocisteína asociados con el bajo estado de ánimo. Homocisteina es un aminoácido común en su sangre y un alto nivel de homocisteína es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Está asociado con niveles bajos de vitaminas B6, B12 y ácido fólico. Algunos ejemplos de alimentos que nos aportan ácido fólico son los aguacates, las espinacas y el pavo.

Magnesio , Un nutriente importante para el funcionamiento saludable del cerebro, ya que la serotonina depende del magnesio para su producción y función. Los alimentos que contienen buenas cantidades de magnesio son las verduras de hoja, el chocolate amargo y las semillas de girasol.

Niacina (y complejo de vitamina B) - Esto está involucrado en el proceso de producción de serotonina a partir de triptófano. Una deficiencia de las vitaminas B puede provocar un estado de ánimo bajo. Las vitaminas B son solubles en agua y, por lo tanto, deben reemplazarse con regularidad a medida que salen del cuerpo en la orina. Buenas fuentes de vitamina B incluyen pollo, verduras y carne de venado.

Omega 3 y 6 ácidos grasos , El cerebro necesita ácidos grasos (como omega-3 y -6) para mantenerse saludable, mejorar el estado de ánimo, reducir la inflamación y mucho más. Entonces, en lugar de evitar todas las grasas, es importante comer las adecuadas y en el equilibrio adecuado. Incluya 2-3 porciones de pescado azul a la semana en su dieta, como salmón, sardinas, caballa y algunas nueces y semillas.

¿Necesita ayuda para implementar un plan de nutrición individual antes del tratamiento de fertilidad? ¿Por qué no enviar un correo electrónico a Sue para charlar en sbnutrition@btinternet.com?

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