¿Cómo puede ayudar a la fertilidad seguir una dieta mediterránea?

¿Qué se entiende exactamente por dieta mediterránea?

La dieta mediterránea se basa en los hábitos alimentarios y de vida tradicionales de los habitantes de los países ribereños del mar Mediterráneo. Una dieta mediterránea típica incluye muchas verduras, frutas, frijoles, nueces y semillas, hierbas, cereales y productos de cereales. También contiene cantidades moderadas de lácteos, huevos, pescado y algo de carne. También incluye consumir una buena cantidad de grasas saludables. El aceite de oliva, que es una grasa monoinsaturada, es la grasa saludable más comúnmente asociada con la dieta mediterránea, pero las grasas poliinsaturadas también están presentes en los frutos secos, las semillas y el pescado azul.

Los beneficios para la salud que se obtienen al seguir el plan de dieta de tipo mediterráneo, parecen obtenerse de la combinación de todos estos elementos diferentes.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de disfrutar de una dieta mediterránea?

La investigación ha demostrado que seguir un plan de dieta de tipo mediterráneo puede reducir la posibilidad de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta, obesidad y también la enfermedad de Alzheimer.

¿Cómo puede ayudar a la fertilidad seguir una dieta mediterránea?

La importancia preconcepcional de llevar una dieta saludable y llevar un estilo de vida saludable es cada vez más reconocida e investigada. Pero, ¿seguir un plan de dieta mediterránea puede ayudar a la fertilidad? Cada vez hay más pruebas de que puede hacerlo, aunque aún se requieren más investigaciones en ciertas áreas.

Aunque no existe un alimento para la fertilidad 'milagroso', hay nutrientes que se han demostrado en estudios para apoyar la salud reproductiva, como folato, B6, B12, ácidos grasos omega-3, zinc y algunos antioxidantes como la vitamina C, D y E, muchos de los cuales son aportados por los alimentos que componen el plan de dieta mediterránea.

¿Cuáles son algunos de los nutrientes clave que se proporcionan al seguir una dieta de tipo mediterráneo y por qué son importantes cuando se trata de la fertilidad?

Niveles óptimos de vitamina B (incluido el folato) no solo son importantes para la prevención de los defectos del tubo neural, sino que estas vitaminas también ayudan a garantizar que las células de su cuerpo sean fuertes y tengan un ADN saludable, lo que, a su vez, puede influir en las posibilidades de concebir. Un posible beneficio de la dieta mediterránea para la fertilidad es su alto contenido de vitamina B. La vitamina B6 y B12, así como el folato, son necesarias para degradar la homocisteína, un aminoácido natural que se encuentra en el plasma sanguíneo. Los niveles elevados de homocisteína se asocian con resultados adversos en la reproducción y el embarazo.

Vitamina D (a menudo conocida como la 'vitamina del sol') también se puede obtener consumiendo pescado azul y huevos. Parece afectar los resultados de la FIV al respaldar los niveles de estrógeno y progesterona, que son importantes en la regulación del ciclo menstrual y mejoran las posibilidades de concepción. Esta vitamina clave también se ha relacionado con el aumento de los niveles de testosterona en los hombres y juega un papel importante en la calidad y el recuento de los espermatozoides.

Los ácidos grasos Omega-3 son importantes cuando se trata de reducir la inflamación. Estos se pueden obtener de fuentes de pescado azul como salmón, caballa y sardinas, nueces y semillas. Se ha relacionado con actuar como precursor en la producción de prostaglandinas implicadas en el ciclo menstrual, en el crecimiento y desarrollo de los óvulos y también en el inicio de la ovulación.

Solo algunas de las investigaciones recientes …….

Un estudio holandés de 2010 mostró que seguir una dieta de estilo mediterráneo antes de la concepción en parejas que se someten a un tratamiento con TAR aumenta las posibilidades de lograr un embarazo en un 40%.

En un estudio reciente dirigido por el profesor Nikos Yiannakouris en la Universidad de Atenas, y publicado en la revista Human Reproduction en 2018, se encontró que las mujeres que siguieron un plan de dieta "mediterránea" en los seis meses anteriores al Tratamiento de reproducción asistida (ART) habían una probabilidad significativamente mayor de quedar embarazada y dar a luz a un bebé vivo que las mujeres que no lo hicieron. Los investigadores preguntaron a las mujeres sobre su dieta antes de someterse a un tratamiento de FIV y encontraron que aquellas que comían más verduras frescas, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado y aceite de oliva, y menos carnes rojas, tenían un 65-68% más de probabilidades de lograr un éxito. embarazo y parto en comparación con las mujeres con menor adherencia a la dieta de estilo mediterráneo.

En otro estudio que involucró a más de 200 hombres que asistían a una clínica de fertilidad griega (e incluyó a hombres de todos los tamaños corporales diferentes) se descubrió que aquellos que tenían puntajes más altos (MedDietScore) que reflejaban mejor el seguimiento de la dieta mediterránea, tenían una mejor calidad de esperma, incluida la forma, concentración y movimiento.

Trate de comer estos todos los días:

Verduras (muchas)

Aceite de oliva virgen extra

Panes, cereales, pasta, arroz y cereales integrales

Fruta

Nueces y semillas

Legumbres, frijoles y lentejas

Disfrútelos algunas veces a la semana:

Pescados y mariscos

Yogur. huevos y queso

Aves de corral como pollo y pavo.

Coma estos de vez en cuando:

carne roja

Postres

¿Y qué beber en un plan de dieta mediterránea?

Mucha agua

Una taza de café al día (opcional).

Un vaso pequeño de vino tinto de vez en cuando con su comida principal, opcional (opte por productos orgánicos si es posible; evite si toma medicamentos / medicamentos para la fertilidad; consulte con su proveedor de atención médica, ya que conocerán sus circunstancias individuales).

Presentaremos algunas recetas mediterráneas encantadoras durante las próximas semanas.

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