Estrategias nutricionales para ayudar a mejorar la salud de los espermatozoides.

Un recuento bajo de espermatozoides es una de las causas más comunes de infertilidad masculina y puede afectar a más de un tercio de las parejas que intentan concebir.

Hablamos con la terapeuta nutricional Sue Bedford sobre estrategias nutricionales para ayudar a mejorar la salud de los espermatozoides.

Cuando intente formar una familia (ya sea de forma natural o mediante una concepción asistida), es importante asegurarse de que su cuerpo esté en la condición correcta

La comida que elige comer puede tener un impacto directo en la calidad de su esperma. Por lo tanto, es importante que elija sabiamente lo que come, ya que puede tener un impacto significativo en su capacidad de concebir. Numerosos estudios realizados han demostrado que una dieta pobre (y factores de estilo de vida) se han relacionado con problemas de fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Algunas estrategias nutricionales clave

Consumir alimentos que contengan altos niveles de antioxidantes. como el selenio, la vitamina E, la vitamina C y el betacaroteno, ya que los antioxidantes protegen el ADN de los espermatozoides (los antioxidantes ayudan a contrarrestar los radicales libres que pueden dañar el ADN de los espermatozoides debido al estrés oxidativo).

Si fumas, deja de hacerlo, ya que fumar reduce la cantidad de vitamina C en el cuerpo (solo uno de los muchos motivos para dejarlo). La vitamina C ayuda a reducir la cantidad de espermatozoides que se agrupan (aglutinación).

Incrementar L-Carnitina ya que ayuda al transporte de ácidos grasos a las mitocondrias y aumenta los niveles de energía de los espermatozoides. Las fuentes naturales son queso, pollo y leche.

Vitamina E Es importante en las membranas espermáticas y ayuda a la capacidad de los espermatozoides para fertilizar el óvulo. Intenta incluir más en tu dieta. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen: aguacates, almendras, calabaza, espinacas, por nombrar algunos.

Incluir más fuentes de zinc. en la dieta como mariscos, huevos, nueces, granos enteros y semillas. El zinc ayuda a mejorar la forma, la función y la calidad de los espermatozoides. El zinc se puede obtener de una variedad de otros alimentos, incluyendo carne de res, aves, lácteos, huevos y granos integrales.

Come frutas rojas y vegetales, ¡no se trata solo de comer verduras! Lleno de poderosos betacarotenoides, se ha descubierto que frutas y verduras rojas, particularmente zanahorias y tomates, mejoran la capacidad de los espermatozoides para nadar hacia un óvulo. De manera similar, el licopeno, que se encuentra en abundancia en los tomates, se asocia con la mejora de la apariencia general y la calidad del esperma de los hombres. ¡Come más tomates, especialmente cocidos!

Aumentar las fuentes de ácidos grasos omega 3 ya que estos mantienen la fluidez de la membrana de los espermatozoides. También son buenos para el funcionamiento saludable de las hormonas y para controlar la inflamación: buenas fuentes son el pescado azul, las semillas de lino y las nueces (evite los ácidos grasos trans, las grasas hidrogenadas y las grasas saturadas cuando sea posible, ya que pueden afectar la motilidad de los espermatozoides y disminuir la fluidez de la membrana). Las nueces también están llenas de antioxidantes, que ayudan a eliminar los radicales libres que pueden dañar el ADN de los espermatozoides debido al estrés oxidativo. Las nueces también son excelentes para agregar sabor y crujir a las ensaladas o como un refrigerio nutritivo a media tarde para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Recuerde beber al menos 6 vasos de agua fresca al día. mantenerse completamente hidratado, ¡esto también ayudará a los pequeños nadadores a nadar!

Minimiza o elimina el alcohol - Beber demasiado alcohol se ha relacionado con una reducción de la libido, impotencia y disminución del recuento y la calidad de los espermatozoides.

Coma alimentos orgánicos siempre que sea posible. Como algunos pesticidas y plásticos contienen xenoestrógenos y estos se han relacionado con la disminución de la fertilidad en los hombres. Algunos de estos pueden imitar el estrógeno en el cuerpo, lo que puede causar que la testosterona disminuya. Los niveles saludables de testosterona son necesarios para la producción de esperma.

Coma alimentos que contengan algo de L'arginina. La L-arginina se puede encontrar en la mayoría de los alimentos a base de pescado o animales ricos en proteínas. La soja y las nueces también contienen algo de arginina. La L-arginina es un aminoácido, uno de los componentes básicos de las proteínas. La cabeza de los espermatozoides contiene mucha l'arginina y es importante para la calidad y el recuento de los espermatozoides.

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1 plátano maduro

1 puñado de hojas de espinaca baby

125 g de moras frescas o congeladas o arándanos frescos

125 ml de agua, para mezclar

3 cubitos de hielo

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave

Servir frío

Si tiene alguna pregunta sobre la fertilidad masculina, escríbanos a info@ivfbabble.com

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