Cuidando tu salud de fertilidad durante la epidemia de Covid-19

por Andreia Trigo

¿Te has sentido más ansioso últimamente? Esta fue la pregunta que hice en mis historias de Instagram hace unos días y un número abrumador de personas dijo ¡SÍ!

Ver el mundo cambiar de la noche a la mañana ha dejado a la población humana en estado de shock. Tratar con una nueva forma de vida en tan poco tiempo ha sido muy difícil de decir. Para aquellos que enfrentan las desgarradoras noticias de que su tratamiento de fertilidad se ha detenido, hay una capa adicional de presión y miedo, ya que su futuro como padres se siente lleno de incertidumbre. Con este miedo viene una enorme cantidad de estrés, una respuesta natural a una situación sin precedentes.

Sin embargo, cuando la ansiedad comienza a interferir con las actividades diarias y nos impide disfrutar de pequeños momentos de alegría, debemos hacer algo al respecto.

Durante la semana pasada, he estado pensando en la infertilidad y en cómo también es una situación sin precedentes, fuera de nuestro control y, sin embargo, de alguna manera todavía estamos aquí, lidiando día tras día. Y tal vez por eso, estamos en un mejor lugar para hacer frente a esta epidemia. Porque ya tenemos cierta experiencia en hacer frente a situaciones que no podemos controlar. Tal vez podamos construir sobre las habilidades de afrontamiento que ya tenemos. ¡Y tal vez podamos encontrar nuevas formas de cuidar nuestra fertilidad mientras estamos encerrados!

Estas son algunas de las estrategias que he estado usando:

Mantener una rutina

Cuando tienes que quedarte en casa durante tanto tiempo, casi parece que pierdes la noción del tiempo y todos los días se vuelven iguales. Despertarse a una hora determinada, prepararse y vestirse, comer y acostarse en su momento natural ayudará a su cuerpo a mantener su ritmo.

Cebado

Esta es una maravillosa meditación de atención plena que hago todas las mañanas para condicionar mi cerebro hacia sentimientos de gratitud, motivación y confianza, para que pueda hacer frente a cualquier desafío que me depare el día.

Puedes escuchar mi mañana fertilidad atención plena meditación aquí.

Alimentación saludable

Estar en casa es una gran oportunidad para comer un poco más saludable. Tienes más tiempo para leer recetas, cocinar una comida saludable y evitar comida para llevar o comida rápida.

Hacer ejercicio en casa

Encuentre un poco de espacio en cualquier lugar de la casa para hacer 30 minutos de estiramientos diarios, abdominales, burpees o pesas. ¡No necesitas ninguna herramienta para mantenerte activo!

Autocuidado

It Es importante tener tiempo para ti. Elija actividades que le den una sensación de placer y alegría. ¿Quizás ese libro que has querido leer durante tanto tiempo?

Tiempo familiar

BEing en casa nos permite pasar más tiempo de calidad con la familia. ¿Quizás cocinar juntos o jugar juegos de mesa? Y para los seres queridos que viven lejos, usar Skype, WhatsApp y Zoom son excelentes herramientas para sentirse un poco más cerca de ellos.

Tiempo de trabajo

WCuando comencé a trabajar desde casa, fue un poco difícil adaptarse. Hay muchas distracciones, desde la familia, hasta las tareas domésticas e incluso las redes sociales. ¡Tener un espacio dedicado para trabajar y mantener sus horas de trabajo solo por trabajo me pareció bien!

Asistencia online

En un momento en que muchos de nosotros nos sentimos más ansiosos, estresados, temerosos y deprimidos, el soporte en línea parece ser clave. ¡Recibí una respuesta tan buena a un seminario web que hice esta semana que lo estoy convirtiendo en algo semanal! Es una excelente manera de conectarse con otras personas que entienden por lo que está pasando. Leer artículos sobre IVF Babble, relacionarse con la comunidad de Instagram o con grupos de Facebook son excelentes maneras de obtener apoyo.

Siempre comuníquese con alguien si siente que no puede hacer frente. Todos estamos aquí para ti.

Manténgase a salvo

Andreia Trigo

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Andreia Trigo RN BSc MSc es un consultor de enfermería, autor y conferencista TEDx, galardonado con múltiples premios Combinando su experiencia médica y su propio viaje de infertilidad, desarrolló estrategias únicas para ayudar a las personas que enfrentan desafíos similares a alcanzar sus objetivos reproductivos. Su misión es mejorar la accesibilidad a la atención y el apoyo a la fertilidad en todo el mundo a un costo mínimo para las poblaciones. Ella es la fundadora de la Programa de fertilidad mejorado, el programa basado en evidencia que mejoró la ayuda para la fertilidad, actualmente en uso por varias clínicas y pacientes en todo el mundo

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