Cómo calmar tu mente y tu cuerpo

by Naomi Woolfson, hipnoterapeuta cognitiva

Me desperté esta mañana y el miedo era tangible en mi cuerpo. La niña de mis vecinos había estado tosiendo mucho en la noche. Estaba preocupado por ella, preocupado por su madre, ya que es asmática y mi mente estaba acelerada pensando en las implicaciones de cómo podría afectarnos a este lado de la pared si es el virus.

Todo mi cuerpo estaba tenso, mis hombros se sentían bloqueados en posición y me costaba recuperar el aliento. Fácilmente podría haber cedido al pánico y pasar gran parte de hoy como una bola de preocupación tensa, agitada.

Afortunadamente soy un hipnoterapeuta entrenado, así que tengo algunos trucos bajo la manga para calmar mi mente y mi cuerpo. Así es como me recuperé de la calma.

Una conversación

En primer lugar, tuve una conversación conmigo mismo usando las siguientes preguntas como punto de partida.

Fue algo como ésto.

P: ¿Qué me hace sentir ansioso?

R: Preocúpate por la puerta de al lado y si están bien.

P: ¿Hay alguna acción creativa que pueda tomar ahora para resolver esto?

R: Sí, puedo enviarle un mensaje a Hannah y ver cómo están y si necesitan algo.

Bien hecho eso. Siguiente nivel de preocupación. Me preocupa el bienestar de mi familia.

P: ¿Hay alguna acción creativa que pueda tomar ahora para resolver esto?

R: Ya me he educado sobre el mejor curso de acción para tomar en los próximos días según las últimas noticias y pautas. Estamos haciendo todo lo posible para mantenernos sanos y saludables, así que no hay nada más que pueda hacer en este momento.

P: ¿Hay algo que pueda hacer más tarde sobre esto?

R: Sí, puedo estar al tanto de la situación y los consejos cambiantes. Elijo hacer esto escuchando las últimas noticias de esta noche cuando puede haber nueva información.

Como puede ver en la imagen para cualquier situación dada, llegará al círculo 'Entonces déjalo ir y deja de preocuparte por eso'. Obviamente, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, es posible pero requiere práctica.

La atención plena, llevándote totalmente al momento presente, es una hermosa manera de guiar tu mente para que la dejes ir.

La meditación en la que simplemente observas la respiración o el latido de tu corazón es fantástica, pero puede ser difícil conectarte si te sientes muy ansioso. Prueba algo más táctil.

Una invitación

Puede convertir lavarse las manos en una experiencia consciente. Lleve todo su enfoque a la sensación en su piel, el sonido del agua corriente, el olor del jabón. Se nos recomienda que nos lavemos las manos durante al menos 20 segundos para que también pueda contar lentamente hasta 20. Como todos nos lavamos las manos con más frecuencia en este momento, use cada vez como una invitación para conectarse con el momento presente.

Un abrazo

Hay tanto miedo e incertidumbre en el mundo en este momento. Debido a que muchos de nosotros estamos ahora aislados, no tenemos acceso a muchas de nuestras estrategias habituales de afrontamiento, como reunirnos con amigos o distraernos con un viaje. WNecesitamos nuevas formas de hacer frente durante este tiempo y brindarnos comodidad.

Quiero compartir una técnica de auto-alivio muy simple que puede usar para sacar su cuerpo de la respuesta al estrés de 'congelar, volar y luchar' y guiarlo hacia la respuesta de relajación 'descansar, digerir, sanar y reproducir' cada vez que se sienta en Necesidad de consuelo.

¡Envuelva un brazo alrededor de su cuerpo directamente debajo de sus senos y abrace sus costillas y luego envuelva su otro brazo en la parte superior sosteniendo justo por encima de su codo y apriete suavemente!

Esta posición le permite mantener puntos de acupresión que calman su cuerpo. Sostenga por tanto tiempo como se sienta cómodo mientras respira profundamente. Esta es una técnica hermosa para hacer cuando no estás usando tus brazos, mientras miras televisión, por ejemplo, mientras digieres tu cena o mientras chateas con amigos en línea.

Más información

El domingo 29 de marzo, a las 8 p.m., voy a publicar en vivo las historias de Insta @IVFBabble para compartir más sobre cómo calmar tu mente y tu cuerpo.

Haremos una breve meditación para brindar consuelo a nuestros cuerpos y calmar nuestras mentes. Luego compartiré técnicas simples de mente y cuerpo para que no solo te permita sentirte mucho mejor en el momento, sino que también saques a tu cuerpo de la respuesta al estrés. El estrés puede debilitar su sistema inmunitario, por lo que aprender estas técnicas simples tiene un beneficio adicional.

Únase a nosotros para una 'Meditación para la calma' este domingo a las 8pm en vivo en las historias de Instagram de IVFBabble. Estoy ejecutando un mini retiro en línea gratuito '5 días, 5 maneras de calmarse'. Cada día compartiré una nueva técnica para apoyar y brindar consuelo en el momento mientras construyo resiliencia. A únete al grupo de Facebook haz clic aquí

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