Balbuceo de la FIV

La importancia del ejercicio en su papel de equilibrar las hormonas

Las chicas en Alimentos Aptitud Fertilidad Estamos de vuelta para compartir con ustedes la importancia del ejercicio y su papel en el equilibrio de las hormonas.

Las hormonas, como el estrógeno, el cortisol, la progesterona y la insulina, son mensajeros químicos extremadamente importantes que afectan muchas áreas de su salud en general. Todo el sistema endocrino (hormonal) funciona en conjunto para controlar el nivel de hormonas que circulan por todo el cuerpo, y si una o más están incluso ligeramente desequilibradas, puede causar problemas de salud y fertilidad generalizados y graves.

Los signos y síntomas de los desequilibrios hormonales son:

Infertilidad y períodos irregulares

Aumento o pérdida de peso inexplicable

Exceso de peso alrededor del medio

Fatiga

Ansiedad y depresión

Insomnio

Acné

Bajo deseo sexual

Vello facial o adelgazamiento del cabello

Problemas digestivos

Si ha sufrido un desequilibrio hormonal en el pasado, es posible que le hayan recetado tratamientos hormonales como la píldora anticonceptiva oral, medicamentos para la tiroides, inyecciones de insulina y más, pero estos simplemente enmascaran sus síntomas y no resuelven el problema subyacente real. Esto significa que podría continuar desarrollando problemas en otras áreas del cuerpo mientras continúa su trastorno.

Durante las próximas semanas analizaremos algunos de los desequilibrios hormonales más importantes y cómo el ejercicio puede ayudar a controlar sus hormonas y mejorar sus posibilidades de tener un bebé.

(Obtenga más información sobre las hormonas aquí) Creemos que educarlo sobre por qué su cuerpo responde de ciertas maneras lo ayudará a implementar cambios en el estilo de vida que afecten positivamente su fertilidad. Le permitiremos ser coherente con estos cambios y eso es lo que finalmente produce resultados.

Cortisol y estrés.

El cortisol es una hormona que se eleva en su cuerpo durante momentos de estrés. Esto puede ser estrés emocional (aborto espontáneo), estrés mental (trabajo), estrés físico (ejercicio / enfermedad) o estrés ambiental (toxinas) y todos hacen que su cuerpo aumente la producción de cortisol.

Cuando los niveles de cortisol aumentan, estimula su respuesta de "lucha o huida" (el sistema nervioso simpático). Esta activación le dice a su cuerpo que está en algún tipo de peligro inmediato (piense en un hombre de las cavernas huyendo de un peligro tipo león) e inmediatamente aumenta su presión arterial, eleva su frecuencia cardíaca y libera glucosa al torrente sanguíneo desde su hígado.

Si esto sucede durante un período prolongado (estrés crónico), comenzará a afectar otras hormonas e interrumpirá su metabolismo y su salud en general.

De esta manera, el estrés tiene un gran impacto en su fertilidad, causando una disminución en la producción de hormonas sexuales y hormona tiroidea, aumento de peso, pérdida de peso, falta de sueño, descomposición muscular, fatiga suprarrenal, deficiencia de nutrientes y más. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que la forma en que manejamos nuestro estrés está generando más problemas de fertilidad en lugar del estrés actual.

Si come demasiado, hace demasiado ejercicio (demasiado ejercicio de alta intensidad aumentará su carga de estrés), duerma lo suficiente, siéntese la mayor parte del día, beba demasiado alcohol, beba demasiada cafeína, fume o coma muy procesado Es probable que estos hábitos estén aumentando los síntomas relacionados con la infertilidad.

Controlar su estrés participando en un programa de ejercicio moderado, haciendo yoga, meditación (espacio de cabeza), yendo a caminar con amigos, durmiendo más, saliendo al aire libre, respirando el vientre, comiendo y preparando buenos alimentos no solo le da a su cuerpo el resto, oxígeno , energía y nutrientes que necesita para lidiar con tiempos difíciles, pero también está mejorando enormemente su propia capacidad de tener el enfoque mental y la fuerza de voluntad para lidiar con lo que la vida le presente.

Tratar de concebir puede ser un momento agotador y estresante, así que apoye su cuerpo y mente con un buen estilo de vida y hábitos alimenticios tanto como pueda. Tu futuro yo te lo agradecerá.

NEAT creciente 

NEAT es termogénesis de actividad sin ejercicio: la energía que usa que no es hacer ejercicio, dormir o comer. Incrementando su metabolismo). Agregamos el número 3 esta semana, pero seguimos aplicando los consejos 1 y 2 = Crear hábitos que se mantengan hace que sea más fácil ver resultados y crear consistencia.

  1. Obtención de ajuste-bit/ podómetro / contador de pasos o cualquier dispositivo similar. Tener un objetivo de alcanzar al menos 10,000 pasos al día y de manera óptima 15,000 pasos al día es un gran motivador y una forma de rastrear sus niveles de actividad diaria.
  2. Perfecto: 15 minutos a pie en algún momento durante su jornada laboral todos los días. Deje una chaqueta y un par de corredores debajo del escritorio para que no tenga excusas.
  3. Estand de exhibición en su escritorio periódicamente durante todo el día. Estar de pie aumenta el flujo sanguíneo e involucra a los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo. Alternativamente, podría sentarse en una pelota de estabilidad en lugar de una silla de oficina, estará activando activamente sus músculos centrales y podría hacer algún ejercicio adicional. También de pie y camine alrededor cuando esté en llamadas, esto aumentará su conteo diario de pasos.
  4. Decide hacerlo un gran trabajo en tu casa todas las semanas, por ejemplo: limpiar tu armario o limpiar el jardín después del invierno. Ambos trabajarán su cuerpo y también ayudarán a crear algo de claridad mental. El desorden es una gran herramienta de bienestar para ayudarlo a deshacerse del equipaje física y emocionalmente.
  5. Baile tEnciende la música por la mañana en tu cocina y toma un boogee. Cualquier excusa para que el cuerpo se mueva y se balancee. Disfruta de un paseo por la casa con tu pareja, te hará conectarte a un nivel emocional y físico fuera de lo normal.

Siempre puede leer más sobre NEAT en nuestro sitio web

Rutina de ejercicio

Queremos ayudar a su cuerpo a moverse mejor, sentirse más fuerte, tonificado y desarrollar músculo.

Esto es GENIAL PARA PRINCIPIANTES. No se requiere equipo solo una superficie elevada y una aplicación de cronómetro o temporizador.

Este es un entrenamiento de 12 minutos para todo el cuerpo con solo dos ejercicios de peso corporal, sin embargo, estos son músculos comprometidos de la parte inferior y superior del cuerpo, también conocido como movimiento compuesto o de articulaciones múltiples.

Ejercicio 1: Gusano de fuego - Este es un ejercicio dinámico fantástico que trabaja para aumentar la fuerza y ​​la movilidad en todo el cuerpo desde los hombros hasta el núcleo y la parte posterior de las piernas.

Comience a pararse con las piernas rectas, bisagra en las caderas mirando hacia adelante, baje las manos al suelo y avance lentamente hasta que esté en una posición de flexión completa, haga una pausa de 5 segundos y vuelva a pararse arrastrando las manos hacia atrás mientras intenta mantener ¡piernas rectas (este trozo es complicado, permite un poco de flexión para ayudar pero gradualmente mejora esto)! Un super ejercicio

Ejercicio 2: Tabla lateral modificada con elevación de pierna - La tabla lateral trabaja los músculos oblicuos ubicados a los lados de nuestro cuerpo. ¡Este ejercicio también se dirige a la parte superior del cuerpo cuando se realiza en la mano con el brazo extendido, así como a la acción del trasero con los levantamientos de piernas! Una vez más, obtienes más por tu dinero con movimientos de articulaciones múltiples y también desafían nuestra estabilidad y equilibrio centrales.

Acuéstese sobre un lado y asegúrese de que su mano, cadera, rodilla doblada y pierna superior estén todas en una línea, asegúrese de que su cuerpo no esté en forma de C. Levante la cadera interior del suelo, abriéndola a través del hoyo del brazo, asegúrese de que las caderas estén apiladas y que la cadera superior no se balancee hacia atrás o hacia adelante. Una vez equilibrado, levanta la pierna superior.

Si el levantamiento de la pierna es demasiado difícil, simplemente quédese en el tablón lateral durante el tiempo asignado. Para progresar en este ejercicio, endereza la parte inferior de la pierna para que ambas piernas estén rectas y equilibradas con los pies cuando estés en posición.

Formato: 50 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso x 12 intervalos = 12 minutos

Esta semana tenemos 3 ejercicios, ya que completará la tabla lateral a izquierda y derecha, así que INTENTE 4 RONDAS

Haga clic en el ejercicio para revisar las demostraciones en video antes de comenzar el entrenamiento. Consulte sus artículos anteriores para obtener más inspiración sobre el ejercicio.

Consejo de bienestar: mejore su sueño

La importancia del sueño a veces puede pasarse por alto por completo. El tema es muy importante para cada aspecto de su camino más saludable para quedar embarazada. Durante el sueño, su cuerpo se recupera después del ejercicio, crea y desarrolla músculo a través de la síntesis de proteínas y produce la hormona del crecimiento que es nuestra fuente natural contra el envejecimiento.

Cuanto más se ejercite y mayores sean sus niveles de actividad, más horas de sueño necesitará. La actividad física regular es importante para un sueño de alta calidad, y el sueño de alta calidad es importante para la actividad física. Cuando estás bien descansado, tu cuerpo y tú rinden al máximo. La falta de sueño no solo fomenta menos ejercicio, sino que aquellos que duermen mal se mueven menos en general durante el día, lo que aumenta aún más el aumento de peso y los desequilibrios hormonales.

La fertilidad y el sueño se superponen. El sistema endocrino es compatible con todos los demás sistemas y es compatible con el sueño. El sueño de alta calidad ayuda a equilibrar las hormonas, a regular la insulina y evita que engordes.

Si está tratando de concebir, necesita asegurarse de obtener niveles adecuados de sueño. 7-9 horas se ha demostrado que es efectivo, pero algunos pueden requerir hasta 10 horas dependiendo de sus niveles de actividad.

¡Y, por supuesto, pasar más tiempo en la habitación solo puede ser algo positivo!

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