Balbuceo de la FIV

¿Cómo podemos controlar nuestros síntomas de síndrome de ovario poliquístico mediante cambios en el estilo de vida?

por Sue Bedford Maestría en Terapia Nutricional

¿Puede resumirnos lo que significa SOP?

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección en la que los ovarios desarrollan quistes inofensivos alrededor de los bordes, que contienen óvulos que no se han desarrollado adecuadamente y en la que los ovarios no liberan óvulos con regularidad (ovulan).

¿Cuáles son los principales síntomas del síndrome de ovario poliquístico?

Algunos de los principales síntomas del SOP son: períodos irregulares o leves, dificultad para quedar embarazada, problemas de peso, problemas de la piel, depresión y cambios de humor y crecimiento excesivo del cabello. Sin embargo, no todas las mujeres desarrollan síntomas y las causas del SOP no están completamente claras. Sin embargo, lo que se sabe es que si tiene resistencia a la insulina, será más susceptible.

¿Puede decirnos qué significa la resistencia a la insulina?

La insulina es una hormona producida por el páncreas. La función de la insulina es controlar la cantidad de azúcar en la sangre. Se dirige particularmente a las células musculares y al hígado, lo que hace que absorban más glucosa de la sangre, donde se descompone para producir energía o se convierte en reservas de energía a largo plazo.

Muchas mujeres con SOP suelen ser resistentes a la insulina, por lo que los tejidos del cuerpo se vuelven resistentes a los efectos de la insulina y, como resultado, el cuerpo intenta compensar esto produciendo más insulina. Se cree que este alto nivel de insulina hace que los ovarios produzcan testosterona.

Los niveles elevados de testosterona (junto con los niveles altos de insulina) pueden provocar algunos de los síntomas asociados con el síndrome de ovario poliquístico, como problemas con la ovulación, problemas menstruales y crecimiento excesivo del cabello.

La resistencia a la insulina también puede provocar un aumento de peso. A menudo comienza un círculo vicioso, ya que el exceso de grasa en el cuerpo hace que el cuerpo produzca más insulina y luego se gane más peso.

¿Qué puede hacer para ayudarse a sí mismo si experimenta estos síntomas?

Es importante tratar de mantener un peso saludable para quienes padecen SOP, ya que un aumento de peso puede hacer que los síntomas empeoren. A veces, esto puede ser más difícil para quienes padecen SOP debido a los niveles hormonales. Por lo tanto, una buena dieta y ejercicio regular es una prioridad para ayudar a reducir los niveles de insulina.

Como terapeuta nutricional calificado que se especializa en fertilidad y salud de la mujer, siempre sigo un enfoque holístico con mis clientes y tomo en consideración los síntomas que presenta cada individuo al brindar recomendaciones personalizadas de terapia nutricional.

Hay 3 áreas principales que siempre tomo en consideración en relación con el SOP:

  1. Manejo de síntomas
  2. Abordar las causas subyacentes
  3. Bienestar y prevención (apoyo continuo).

Todas estas etapas implican equilibrar las hormonas, respaldar el equilibrio del azúcar en la sangre, reducir y controlar el peso (si corresponde) y respaldar las glándulas suprarrenales. Es importante tener en cuenta que, aunque en este artículo se pueden proporcionar algunos 'consejos' y consejos generales, una talla no sirve para todos cuando se trata de salud, fertilidad, nutrición y estilo de vida, por lo que es una buena idea invertir en un plan personalizado. desde el principio que se adapte a sus propias necesidades, ya que esto lo ayudará a lograr el mejor resultado para usted. Si tiene alguna duda, consulte con un terapeuta nutricional o dietista calificado, su médico de cabecera, endocrinólogo o consultor.

Si sufre de síndrome de ovario poliquístico, intente EVITAR:

  • El alcohol, ya que ejerce presión sobre el hígado, lo que lo hace menos eficiente para procesar / eliminar el exceso de hormonas.
  • Carbohidratos con una carga glucémica (GL) alta, ya que ayudarán a mantener bajos los niveles de insulina. Evite los carbohidratos blancos, refinados, los alimentos procesados ​​y envasados ​​y el azúcar (elimine pasteles, galletas, refrescos, etc.).
  • Cafeína (puede afectar los niveles de estrógeno)
  • Ácidos grasos trans y altos niveles de grasas saturadas, ya que pueden causar inflamación, lo que puede empeorar la resistencia a la insulina.

Pero intenta AUMENTAR:

  • Alimentos omega 3 como pescado azul, semillas de lino, ya que ayudan a reducir la inflamación.
  • Fibra, ya que ayuda a prevenir picos de insulina.
  • Se cree que los alimentos ricos en cromo hacen que la insulina sea más eficiente, ya que ayuda a promover la producción del factor de tolerancia a la glucosa (GTF), una sustancia liberada por el hígado que ayuda a que la insulina sea más eficiente. Dado que el cuerpo no lo produce, el cromo debe obtenerse a través de los alimentos. Sus funciones principales son ayudar a mantener niveles normales de azúcar en sangre e insulina y apoyar el mantenimiento de niveles adecuados de colesterol. Esto es importante para controlar el peso y equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Algunas buenas fuentes son: cebollas, tomates, brócoli, judías verdes, ostras, cereales integrales, cereales de salvado, patatas, carne magra, queso, pimienta negra, tomillo.
  • Alimentos ricos en vitamina B para ayudar a controlar los niveles de azúcar y grasas
  • Alimentos con proteínas como huevos, pescado, pollo, carne, nueces, legumbres para ayudar con la regulación de los niveles de insulina.
  • Alimentos con un GL bajo para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y prevenir picos de insulina y también pueden ayudar a perder peso.
  • Equilibre los alimentos con proteínas y carbohidratos en cada comida.

¿Y los suplementos?

Como parte de un programa de terapia nutricional, puedo sugerir algunos suplementos importantes para ayudar en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico (según el individuo y sus necesidades específicas). Se deben tener en cuenta los requisitos individuales, incluidos los medicamentos y suplementos actuales, así como el historial médico y nutricional, para verificar que no existen contraindicaciones.

  • Un multivitamínico y mineral de alta calidad, para equilibrar y apoyar. Esto incluirá nutrientes clave para ayudar a llenar cualquier brecha de nutrientes, incluidos zinc, cromo, vitaminas D y B. También proporcionará nutrientes clave para ayudar a restablecer el equilibrio del azúcar en la sangre, el metabolismo de los carbohidratos y la regulación de la insulina.
  • Omega 3: para ayudar a equilibrar la proporción de omeg3: omega 6 y reducir la inflamación.
  • Magnesio: para ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina.
  • Inositol (con ácido fólico): el inositol es parte del grupo de vitamina B que puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina. También se ha descubierto que ayuda con la fertilidad en algunos casos de síndrome de ovario poliquístico. Se encuentra naturalmente en frutas, granos, nueces, frijoles y vísceras.
  • Un probiótico para ayudar a absorber los nutrientes de manera más eficiente, reducir la inflamación y ayudar a regular las hormonas.

Suplementos individuales 'atornillados', como co q10, hierro, zinc, vitamina D, magnesio, cromo (si está tomando medicamentos y es diabético, hable con su médico de cabecera antes de tomar cromo) y otros, según la persona. y si hay deficiencias de nutrientes identificadas.

Ejercicio

Existe evidencia que sugiere que aumentar la cantidad de ejercicio (alrededor de 3 horas de ejercicio aeróbico por semana) puede mejorar la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y la grasa visceral. Los investigadores encontraron que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que hacían 3 horas de ejercicio aeróbico por semana durante 12 semanas habían mejorado la sensibilidad a la insulina, el colesterol y la grasa visceral a pesar de que no habían perdido peso (Hutchinson, S. et al., 2011). Los investigadores también han descubierto que el ejercicio también puede reducir la inflamación en personas con SOP (Danadona, P. et al., 2004).

¿Que más puedo hacer?

Trate de reducir el estrés tanto como sea posible, ya que la adrenalina puede empeorar el síndrome de ovario poliquístico.

Para reservar una consulta personalizada de Terapia Nutricional con Sue o para obtener más detalles, envíele un correo electrónico a sbnutrition@btinternet.com o diríjase a la tienda babble fertility para obtener más información.

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Consulta nutricional integral con la nutricionista líder en fertilidad, Sue Bedford

 

 

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